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上班族下半身如何减肥 坐着也能拥有完美腿型

时间:2018-09-04T10:36:16 编辑:本站整理 11

上班族因为一整天都是坐着,所以时间一久腿部和臀部就容易囤积脂肪,对于这种脂肪只有靠运动和管住嘴来控制和改善,但是上班族又不能离开座位,下面面膜零距离小编带大家来看一下上班族下半身如何减肥?

上班族下半身如何减肥

第一招、大腿内侧夹东西

虽然说在办公室动起来,但是如果不想被长官发现的话,那就试试这一招吧。选一本比较厚的书本,夹在大腿内侧,不管你是在写报告、用电脑,都非常适合,而且尽量可以维持久一点(一到两小时),不仅可以紧实大腿内侧,也可以收紧核心唷。

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第二招、弹力带开腿

方便携带的弹力带,也是办公室运动的好工具喔。将它套在膝盖上方的位子,就可以以开、合的方式运动,这样可以训练大腿外侧、屁股。

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第三招、深蹲坐椅子

当然除了坐着外,也要记得站起来动一动。以深蹲的方式,往椅子方向坐,但是只能轻轻碰到。

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第四招、单脚轮流抬腿

回到坐下的姿势,并且向抬脚的动作一样,单脚伸直往上下摆动,记得往下时,脚跟要轻碰到地板再往上抬喔。

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第五招、坐椅子踏脚

最后一招的动作会比较大,所以可以看场合做。首先扶着桌子,然后双脚抬起并用力往下踏,就像在跑步一样,最好可以持续20~30秒。

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下半身肥胖的原因

1、使命需要

由于女性需要肩负孕育新生命的重任,而圆润的脂肪组织恰好能形成一个柔软安全的保护膜,所以在“出厂”时就有“下半身容易变胖”这么一项设置,尤其是腿部和臀部。

2、体质和种族

相比于西方人,我们东方女性的腿部比例是比较短的,同样的脂肪在下半身堆积,就很容易产生下半身肥胖。另外,东方女性的骨盆也比较宽,稍微有点肉也会容易显得胖。

3、久坐

对于每天对着电脑的上班族来说,一坐就是8个小时。这么长的时间,难免会给脂肪“可趁之机”,使得臀部又宽又大。

对策:每隔1个小时,起来走一走,接杯水,上个厕所都可以。

4、跷二郎腿

为了维持坐姿的舒适性,不少人都有翘二郎腿的坏习惯,然而这个动作正是造成臀腿、肥胖的元凶。经常跷二郎腿会会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身水肿、脂肪囤积。

对策:改掉跷二郎腿这个换习惯,实在想跷腿时,就想想自己的身材。另外,每天洗完澡后,可以对小腿和足底进行按摩,扭捏或按压都可以。

下半身浮肿怎么办

1、规律生活,特别是早睡早起。不宜超过一点入睡,否则影响肾脏排毒。

2、平时多注意腿部按摩:从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。腿部按摩还可以用于运动后的放松。

3、泡泡热水,更有助于血液循环、放松腿部。

4、每晚竖腿20分钟:上半身躺在床上,下半身倒放在墙上,到腿感到凉为止;竖腿后按摩,借助热水更好。

5、多吃香蕉、萝卜、马铃薯、橘子、豆类等含钾多的食物,以及芹菜、冬瓜、圆白菜、赤小豆、绿豆、薏米等排毒利尿的食物。

6、低盐饮食,减少水分在体内的滞留,同时也可以减小对心血管的压力。

7、多运动。尤其是快走、慢跑等,可以加速血液循环,调节身体机能,有效缓解浮肿。运动能够促进肠胃蠕动,加速排便,是帮助改善便秘症状的有效方法。

脊椎病怎么预防

1、多加锻炼:在生活中如果可以多加注意脊椎的锻炼,因为大部分的人出现脊椎病都是因为在生活中缺乏锻炼导致的,如果缺乏锻炼的时间越长就会使得脊椎变得更加脆弱,出现脊椎病的几率也会大大的提高。所以各位长时间使用脊椎的人一定要提高锻炼的力度。

2、注意日常使用脊椎的姿势:长时间的保持不良的姿势是导致脊椎病出现的常见的原因。因为健康的脊椎应该是保持正直的,但是在生活中很多人都会因为自己的原因而保持各种不健康的姿势,而这样子对于身体的影响是十分大的,所以大家如果想要自己远离脊椎病最好可以在生活中注意脊椎的姿势,不要让不良的姿势伤害脊椎。

3、避免枕头过高的问题:不少人在选择枕头的时候都不会过于小心,但是如果长时间的使用不适合自己的枕头就会容易导致脊椎病的出现。所以建议大家在生活中要尽可能的避免枕头过高的问题。选择适合自己的枕头才是最重要的。

标签:上班族减肥

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