时间:2018-08-21T10:03:48 编辑:本站整理 0
新手爸妈对于将要诞生的小生命一定既兴奋又期待,这时家中的长辈们一定会开始帮妈咪大补特补,希望达到「一人吃两人补」的效果,但往往却导致「生一回、胖两回」的窘况,究竟如何吃才能「养胎不养肉」呢?孕妈咪最好「斤斤计较」,避免埋下慢性病的伏笔。
孕妈咪怎么吃,对腹中小生命最好呢?
怀孕的生理变化是为了提供胎儿适当的生长环境,供给足够的营养,好让胎儿能有好的成长及发育,而妈妈应以正常饮食为基础,借调整营养素及热量的摄取,供给妈妈在怀孕期间所需的营养素,维持孕妇本身的健康、为分娩与哺乳做准备,同时避免或减少早产、流产和难产的发生率,并预防妊娠毒血症的发生。
一般医师会建议怀孕总体重增加约10~12公斤最恰当,第一孕期0~3个月饮食采均衡营养即可,体重约增加1~2公斤;怀孕中期4~6个月,建议每周增加0.5公斤,每日热量比怀孕前多300大卡,约相当于牛奶一杯+半碗饭+水果一份的热量总和;怀孕后期7~9个月则与中期相同。
到底孕妈咪为了肚中小宝贝,饮食又该如何吃?如何选?才能达到每个阶段所需的营养呢?
怀孕第一阶段,胎儿对于养分的需求不算多,准妈妈只要维持正常饮食。体重仅须增加1至2公斤,足够的养分供给是第一要素,特别是维他命B群,多吃绿色蔬菜及五谷类,可获取和宝宝神经发育有关的叶酸;素食者需要补充富含维生素B12的食物,或服用维生素B12补充剂。
每个阶段胎儿的成长所需营养素不同,怀孕初期建议应补充叶酸,叶酸可促进胎儿的脑部神经发展及DNA的合成,饮食可多吃芦笋、菠菜等深绿色蔬菜及内脏类。
另外要加强铁质的摄取!孕妈咪铁质的需求从初期到后期为15~45mg不等,加上台湾很多女性本身有缺铁性贫血,故怀孕初期常常有晕眩、疲倦、气色不佳等症状,饮食可以多摄取红凤菜、海带、葡萄等蔬果,不足再考虑铁剂的补充。
深绿色蔬菜可以搭配适量的肉品。
怀孕中期4-6个月怎么吃
建议每周增加0.5公斤,每天需要比怀孕前多吃300大卡,孕妇要多摄取高品质蛋白质(如蛋、豆、鱼、肉及奶类)、钙质、铁质丰富的食品,以供应妈妈怀孕及胎儿的发育所需。
怀孕第二阶段,胎儿的器官、骨骼都开始发展,此时蛋白质与钙质的需求量提高,鸡蛋、鱼肉、全谷及奶类可以让胎儿头好壮壮,补充维生素B群及钙质有助造血,并预防孕妈咪小腿抽筋,对母体与胎儿好处多多。
可以试试鸡蛋卷与全麦吐司的搭配。
胎儿体重快速增加,孕妇食欲也增加,此时饮食以清淡为主,勿摄食过多盐分,以免加重四肢水肿,引发妊娠高血压。除了怀孕早、中期的均衡食物外,蔬菜水果要多吃,避免便秘。
孕期第三阶段,Omega-3多元不饱和脂肪酸对胎儿脑部发展有所帮助,孕妈咪可以选择EPA成分较低的鱼油会更加安心有保障。
充满Omega-3的沙丁鱼是很棒的选择,推荐食谱:番茄烤油渍沙丁鱼。(图/悦知文化提供)
维生素B1:猪肉、牛肉或猪的肝脏、豆腐或甜豆、毛豆、胚芽米、糙米、芝麻、大蒜。
维生素B2:乳制品、肉类、内脏类、蛋、酵母。
维生素B12:主要存在于动物性食品,其他如紫菜、海带等植物性食品。
维生素A:猪肝、橘红色食物,如红萝卜、木瓜、芒果、南瓜、蛋黄。
叶酸:深绿色蔬菜。
钙质:牛奶、奶粉、乳酪、豆干、干丝、芥蓝菜、苋菜、紫菜、海带、芝麻。
铁质:牛肉、猪肉、猪肝、深绿色蔬菜、苹果、葡萄。
另外,便秘是许多孕妈咪后期所困扰的问题,建议适量补充优酪乳、优格、纤维素或益生菌皆有助于顺利排便。孕期聪明吃,妈咪谨记「蔬果579」原则就可轻松达到养胎不养肉的境界喔!
相关文章
热门文章
Dr.jart+蒂佳婷药丸面膜孕妇能用吗?孕妇用什么面膜好?
豆皮怎么炒?这些花样让你百吃不厌豆皮除了可以当做早餐之外,还可以作为一种菜肴,不管是做什么都可以……
没有准生证可以上户口吗?没有准生证怎么上户口? 怀孕六个月睡觉姿势图 怀孕六个月的正确睡姿 孕妇吃葡萄可以吃皮吗?孕妇吃葡萄宝宝眼睛大 NT超图全景看宝宝性别,亲证有效的B超自测男女方法恐龙蛋水果孕妇可以吃吗?恐龙蛋的禁忌恐龙蛋是一种水果哦!因为形状和个头像恐龙蛋,所以被称为恐龙蛋水果……
流感和普通感冒有什么区别?看这张图就明白了 怀孕尿液检查结果分析怎么看?孕妇为什么要做尿检? 孕妇能不能喝椰青?椰青孕妇能喝吗? natio爽肤水孕妇可以用吗?natio孕妇可以用吗?5H跟帖
最热标签
孕期护理专题
怀孕期间吃什么好健康 怀孕3阶段食谱
泰国青草膏能治脚气吗 青草膏治脚气好吗
怀孕了所有化妆品都不能用吗 孕妇日常护肤不宜用药妆
孕妇护肤品怎么选 孕妇护肤使用须知
孕妇可以用什么面膜 孕妇护肤面膜推荐
孕妇牙膏哪个牌子好 孕妇选牙膏注意事项
孕妇能闻香水吗 二手香水会危害孕妇健康
孕妇吃什么专题
怀孕期间吃什么好健康 怀孕3阶段食谱
孕妇怎么吃饭不发胖 坚持4步吃再多都很难胖
绿宝瓜孕妇能吃吗 绿宝瓜怎么吃
多依果孕妇可以吃吗 孕妇吃多依果的好处
生地汤孕妇可以喝吗 孕妇不能吃什么药材
果丹皮孕妇可以吃吗 孕妇吃果丹皮的好处
杏脯孕妇能吃吗 杏脯的营养价值
精选文章
猜你喜欢
网友评论仅供其表达个人看法,并不表明5h立场。