当前位置:首页 > 养生 > 运动

韩式睡前美腿操 6招轻松瘦大腿

时间:2018-05-18T18:58:53 编辑:本站整理 505

韩国女生给人的印象是外表都很干净清爽的,这不仅得源于她们热衷化妆品,也和她们每天都坚持运动的的良好习惯息息相关,最近一位韩国瑜伽老师教给了小编一套睡前美腿照,实践效果不错,与大家来分享一下。

韩式睡前美腿操

此操一共有六个动作,虽然数量不算少,但动作都很简单,也很易学,睡前躺在床上,轻轻松松就能完成,达到瘦腿的效果,可以坚持每晚都做,也可以两三天做一回,瘦大腿还塑腿型,夏天征服小短裙。

1、左脚趾内向操

侧躺,将右脚弯曲于前方,使用全身力量抬起左脚,如图,令左脚的脚趾朝向身体的方向,保持动作当感受到了大腿内侧很酸痛的时候,再放下左腿重复动作,每日至少重复三次。

韩式睡前美腿操 6招轻松瘦大腿

2、左脚趾外向操

脚趾朝外操和脚趾朝内操动作要领基本一致,就是左脚由朝向身体的方向变成了朝外而已,缓慢的抬起左脚并保持五秒以上,再放下。

韩式睡前美腿操 6招轻松瘦大腿

3、右脚趾内向操

右脚趾内向操与左脚趾内向操动作完全一样,只是左右腿换一下位置,侧躺时改作弯曲左脚抬起右脚,令右脚的脚趾朝向与身体一致的方向。

韩式睡前美腿操 6招轻松瘦大腿

4、右脚趾外向操

聪明的朋友已经看出来了,这个动作跟上面一个是一样的,只是右脚趾记得要努力的伸向身体反方向就可以了,睡前做一做,瘦大腿指日可待哟~

韩式睡前美腿操 6招轻松瘦大腿

5、左右脚交叉开合

身体躺平,两腿抬高与身体成90°垂直,左右脚一开一合做双腿交叉的动作,这个动作除了瘦大腿外,也练到了小腹,平小肚腩也很有效。

韩式睡前美腿操 6招轻松瘦大腿

6、左右脚空中画圈

韩式睡前美腿操 6招轻松瘦大腿

瘦腿误区有哪些

一、静脉曲张袜能瘦腿

市面上,很多静脉曲张袜标榜具有瘦腿的功效。但其实用来治疗静脉曲张的袜子分为保健型与治疗型两种。保健型的压力较小,适合轻度静脉曲张患者穿着,并不具备瘦腿的效果。

而医疗型的静脉曲张袜压力较大,如果普通人穿这种袜子,则会给腿部造成很大压力,让血液循环不畅,很可能导致微血管破裂!

二、穿紧身裤能达到瘦腿效果

这绝对是谬论!紧身裤只能给人一种视觉上的享受,长期穿并不能紧致腿部,抑制脂肪的形成。

每个星期穿紧身裤的次数不能超过一次,并且在脱下紧身裤时,一定要对腿部进行按摩,以恢复它的循环、代谢功能。

三、剧烈运动能瘦腿

也许很多人都觉得,运动越剧烈,所消耗的脂肪也就越多,其实不然,如果你的运动太剧烈,就会帮你的身体各大器官无法负荷。如果你想要瘦腿的话,时速必须控制在每小时7千米的速度,如果跑得过快,不仅不能瘦腿,还会形成难看的肌肉腿。

四、跑步时前脚掌先落地

在跑步时用前脚掌先落地可让人不费劲地跑起来,所以这是使跑步运动变得更轻松的重要技巧之一。但这样的跑步方法却会小腿的肌肉变得结实发达,因而腿部就会慢慢地变粗,尤其是小腿粗壮的美眉就不适合用这种方法来减肥了。

建议如想避免腿部变粗,最好的方法就是先让脚跟落地,然后让全脚掌触地。这样的慢跑方式就不容易是小腿变得更粗了。

瘦腿穿紧身裤的方法

如果一定要穿紧身裤,那么建议一周只能穿一次,并且在脱下紧身裤后一定要做腿部按摩,来恢复腿部的血液循环和代谢功能。不过小编建议利用饮食来抑制脂肪的生成,例如吃一些瘦腿的水果,如苹果。而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累,爱美的MM们可以多吃。

保鲜膜能瘦腿吗

保鲜膜让双腿处在高温中,你期望它带走脂肪和水肿?NO,它更多地是带走了水分和汗液。

你的腿看似比以前苗条,但其实流失的都是对健康有好处的物质。而且,局部裹保鲜膜会造成腿部线条不匀称,反而给自己的外形减分,所以这种瘦腿法并不可取。

  • 有助排便的瑜伽动作 促进排便的瑜伽动作

网站首页

返回栏目

标签:瘦身减肥

热门文章

靠墙站立有什么好处?靠墙站立的正确姿势靠墙站立有什么好处?靠墙站立的正确姿势

25个全身拉伸动作图解 最佳的热身拉伸运动在每一次的运动或者游泳之前,我们都会提前做一些热身运动,通常这些……

浮潜是什么意思?深潜和浮潜有什么区别?‍ 斜方肌怎么消除 斜方肌锻炼方法 女生游泳时穿内裤吗 游泳需要再穿内裤吗 波比跳一天做多少个?波比跳每天多少个合适?

自学瑜伽需要注意什么 自学瑜伽入门教程自学瑜伽需要注意什么 自学瑜伽入门教程

普拉提和瑜伽哪个减肥效果好 普拉提和瑜伽有区别普拉提和瑜伽哪个减肥效果好 普拉提和瑜伽有区别

浮潜要穿泳衣吗?浮潜要穿什么衣服?到了夏天游泳是多数朋友会选择的娱乐项目之一,即使是女性也想小试……

漂流能带眼镜吗?漂流可以带手机吗? 多大的孩子可以玩滑板车?初学者玩滑板要注意什么 每天靠墙抬脚有什么好处?6大好处让你想象不到 外国排名第一有氧燃脂操视频有用吗?管用吗?

动感单车每次要骑多久 动感单车的骑行守则动感单车每次要骑多久 动感单车的骑行守则

5H跟帖

网友评论仅供其表达个人看法,并不表明5h立场。

最热标签

产妇专题

产后瘦身专题

饮食瘦身专题

猜你喜欢

二维码

网站简介|网络营销|法律声明|友情链接|联系我们|意见反馈 Copyright © 2012 - 2015 evergene.com.cn All Rights Reserved 5号健康网版权所有 鄂ICP备15005143号-3
提示:本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据;请谨慎参阅,本站不承担由此引起的法律责任。本网站敬告网民:身体若有不适,请及时到医院就诊。
所有文章来自互联网 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告