当前位置:首页 > 养生 > 运动

反向卷腹和举腿哪个好 锻炼效果不同

时间:2018-09-03T17:32:53 编辑:面膜零距离-wsy 3

经常运动的朋友应该都知道,反向卷腹和举腿这两个动作都是针对腹肌的下半部分的,这两个动作很多人在练的时候会放在一起做比较,那么,反向卷腹和举腿哪个好呢?

反向卷腹和举腿哪个好

反向卷腹更好一些。

反向卷腹和举腿都是锻炼腹肌的运动,并且他们都能更好的锻炼腹肌的下半部,两者锻炼效果区别不大。 相比反向卷腹,仰卧抬腿因为双腿摆动的角度比骨盆前后倾运动的幅度更大,更容易让髂腰肌借力,导致腹肌锻炼效果变差。

反向卷腹和举腿哪个好 锻炼效果不同

反向卷腹和举腿能一起做吗

可以,但是要注意让肌肉有休息时间。

反向卷腹可以和举腿共同练习 ,或者互换练习,但是一般一天尽力做完一种训练后,往往因为目标肌肉疲劳,就无法再做第二种训练。腹肌是耐疲劳肌肉,休息24小时即可再进行锻炼,所以头天进行反向卷腹或者举腿后,第二天依旧可以通过两者进行训练。

反向卷腹和举腿哪个好 锻炼效果不同

反向卷腹的标准做法

1.平躺垫子上,双手垫于腰椎下,屈髋,抬腿屈膝成90度。

2.呼气,用腹直肌收缩将整个下肢带起朝胸部运动,在最后位置停顿2秒。

3.吸气并慢慢恢复原位。

4.重复第二第三步动作。

反向卷腹和举腿哪个好 锻炼效果不同

反向卷腹做不起来的原因

人们做不起来卷腹其实最主要是腹肌力量不足,所以才不能够将肩胛骨离开地面。所以,卷腹做不起来最关键就是训练你的腹肌,提升腹肌力量。

当然,第一次是做不起来,因为腹肌力量不够,自然起不来。但是只要可以有规律的坚持训练下去,尽管你可能没有做起来,只要把动作做到位,大概1-2个月后,你会发现自己可以独立完成标准的卷腹了。尤其是肥胖者会惊奇的发现,虽然自己的肚子可能还是肥肥的,但是可以做起来这个动作了。

网站首页

返回栏目

标签:卷腹运动

热门文章

靠墙站立有什么好处?靠墙站立的正确姿势靠墙站立有什么好处?靠墙站立的正确姿势

25个全身拉伸动作图解 最佳的热身拉伸运动在每一次的运动或者游泳之前,我们都会提前做一些热身运动,通常这些……

斜方肌怎么消除 斜方肌锻炼方法 浮潜是什么意思?深潜和浮潜有什么区别?‍ 女生游泳时穿内裤吗 游泳需要再穿内裤吗 波比跳一天做多少个?波比跳每天多少个合适?

瑜伽垫哪面朝上 教你正确区分正反面瑜伽垫哪面朝上 教你正确区分正反面

新买的瑜伽垫要洗吗 新买的瑜伽垫这样除味新买的瑜伽垫要洗吗 新买的瑜伽垫这样除味

漂流能带眼镜吗?漂流可以带手机吗?漂流是夏天出门游玩最好的避暑降温之地,从高山上流下来的水流清澈……

多大的孩子可以玩滑板车?初学者玩滑板要注意什么 浮潜要穿泳衣吗?浮潜要穿什么衣服? 每天靠墙抬脚有什么好处?6大好处让你想象不到 大学军训男生要剪头发吗?大学军训女生要剪头发吗?

练完瑜伽多久可以游泳 休息一段时间最好练完瑜伽多久可以游泳 休息一段时间最好

5H跟帖

网友评论仅供其表达个人看法,并不表明5h立场。

最热标签

健身运动专题

减肥专题

猜你喜欢

二维码

网站简介|网络营销|法律声明|友情链接|联系我们|意见反馈 Copyright © 2012 - 2015 evergene.com.cn All Rights Reserved 5号健康网版权所有 鄂ICP备15005143号-3
提示:本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据;请谨慎参阅,本站不承担由此引起的法律责任。本网站敬告网民:身体若有不适,请及时到医院就诊。
所有文章来自互联网 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告